3月21日是“世界睡眠日”。在快节奏的现代生活里，失眠成了不少人的 “心头大患”。翻来覆去难以入眠的夜晚，不仅让人白天精神萎靡，长期下去还会严重影响身心健康。

“当常规助眠方法效果不佳时，耳部刮痧其实是不错的选择。”当日，湖南中医药大学第一附属医院肿瘤医学中心主任刘华接受采访时介绍，耳朵虽小，却与全身经络、脏腑紧密相连，耳部刮痧能通过刺激耳部特定穴位，调节气血运行，对促进睡眠有较好的辅助作用。

一般来说，完整的耳部刮痧需要经历哪几个步骤呢？刘华予以介绍。

刮痧前，医生通常会评估患者全身情况，检查耳部皮肤，进行望诊和触诊，确定耳部全息铜砭刮痧方案，取坐位或卧位，静心安神，调匀呼吸，全身放松。

开始后，首先会消毒按摩。用温热毛巾敷耳3分钟，酒精清洁消毒，选用铜砭刮痧板，涂介质循环按摩，打开耳廓小周天及大周天。

全耳刮痧的顺序为“自上而下，由外到内，先耳前再耳背，重点刮拭相应穴位至皮肤发红发热”。

然后再重点穴位刮。具体来说：神门穴轻柔打圈15次，心区由上往下刮20次，肾区螺旋式刮拭15次。

最后可轻揉耳垂20—50下，如安抚受惊小动物般温柔。

“但是，刮痧后四小时不宜洗澡、避免吹风；月经期、皮肤破损时暂停刮痧。”刘华建议，刮痧后可喝温水补充水分，晚餐可喝小米百合粥。

刮痧是否需要天天做？对此，刘华建议，初期可隔日刮拭，适应后每周2—3次即可。多数人1周内有改善，持续4周可实现效果稳定的预期。